ウォーキング
歩くこと＝ウォーキングは、スポーツの基本です。
姿勢・バランスの取れた筋肉・柔軟性などからだの基本的な部分のレベルアップできるうえ、かんたんでお金もかからず今すぐ始められますね。
しかし、やり方を間違えると悪影響も出るそうですので気をつけてください。
ウォーキングの基本方法を紹介します。
１、 姿勢～正しい立ち方～
悪い姿勢は、からだの歪みや内臓などの病気の原因になるとも言われています。
悪い姿勢のままウオーキングをすると、からだに余計に負担をかけることになりかねないので、まずしっかりとした正しい姿勢をつくりましょう。
最初にかがみの前に立って自分の立ち姿を見てください。
あたまの位置・肩の高さ・足の裏の重心など左右のバランスを均等に左右対称となるようにかまえましょう。
そして、ゆっくりとした歩き方から練習しましょう。
２、 歩き方
Ⅰ、あたまはまっすぐに遠くを見て安定させる。力は抜くこと
Ⅱ、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。頭が前に出ないこと
Ⅲ、肩の力はぬき、腕は90度に曲げ、大きく振る。
Ⅳ、腰の高さかえないように歩く
Ⅴ、腰からリードするように歩く
Ⅵ、足のうらが、２０ｃｍくらい上がるように、膝はしっかり曲げ伸ばしをする
Ⅶ、足は、かかとから着地し、足裏を全体使い、最後にしっかりつま先・５本の指で地面をける
Ⅷ、歩幅は、自分の靴３足分ほどから始めスピードが乗ってきたら４足分ほどまで広くする。
３、 呼吸法
呼吸は、ゆっくりする。そして、吐く時間と吸う時間を一緒にする。
歩くリズムに合わせると良い。６歩から８歩で１呼吸が良いのでは （例６歩１呼吸＝３歩で吸って３歩で吐く）
４、 距離
スピードは、分速６０～１００ｍほどと、人によって色々。
なるべく同じスピードで決めた時間を歩くことが大切。しかし
無理はせずに、自分のペースで歩こう。
私の目安は、３０分で２キロ歩くことです。
皆さんも、ウォーキングで健康になりましょう！！ |
健康維持と体力増強
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